Mental Wellbeing

စာဖတ်ရန်ကြာချိန် (၃)မိနစ် တစ်ခါတစ်လေ ဘယ်လောက်ပဲ ကောင်းအောင်နေနေ စိတ်ရှုပ်စရာ စိတ်တိုစရာ တွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အဲ့လိုအချိန်မှာ ဒေါသကို မထိန်းနိုင်တဲ့အခါ တစ်ပူပေါ် နှစ်ပူဆင့်ဆိုသလို ပြဿနာတွေ ကပိုပြီးကြီးထွားသွားတတ်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း ကြုံတွေ့လာနိုင်တဲ့ ဒေါသကို နည်းမှန် လမ်းမှန်နဲ့ ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲ ဆိုတာကို ဒီဆောင်းပါးလေးမှာ ပြောပြသွားမှာပါ 🔮🛡 ဒီလို ဒေါသထွက်စရာတွေ ကြုံလာရပြီဆိုတဲ့အခါ အောက်ပါအချက် ၁၀ ချက်အတိုင်း ပြုလုပ်ကြည့်ပါ။ အမှားနည်းကာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ် 1️⃣ မပြောခင် စဉ်းစားပါ။ 🤔စိတ်တို ဒေါသထွက်နေတုန်း မှာ ပြောလိုက်တဲ့ စကားလုံးတွေကြောင့် သွေးအေးသွားတဲ့အခါ မျက်နှာပျက်စရာတွေ တဖက်လူကို အားနာရတာမျိူးတွေ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ် ♨️ 🤯 2️⃣ စိတ်ငြိမ်သွားတဲ့ အခါမှ မင်းဒေါသထွက်နေကြောင်း […]

စာဖတ်ရန် ကြာချိန် (၃) မိနစ် ထိတ်လန့်ကြောက်ရွံ့မှုဆိုတာ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ မကင်းနိုင်တဲ့သူတိုင်း ခံစားရတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားမှုမရှိချိန်မှာ ကိုယ့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ထိခိုက်နာကျင်စေမယ့်တစ်စုံတစ်ခုနဲ့ တွေ့ကြုံရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါမျိုး၊ ကိုယ့်ထက် ရုပ်ပိုင်း စိတ်ပိုင်း အင်အားသာလွန်ကြီးမားတဲ့ တစ်စုံတစ်ခုနဲ့ ရင်ဆိုင်ကြရတဲ့အခါမျိုးတွေမှာ ထိတ်လန့်ကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားကြရပါတယ်။ 📌ထိတ်လန့်ကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားရတဲ့အခါ ပြုလုပ်တတ်တဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေကို အခြေခံပြီး(၁) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုနဲ့(၂) စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုဆိုပြီး နှစ်မျိုး ခွဲခြားထားပါတယ်။ (၁) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတစ်စုံတစ်ခုကို ကြောက်ရွံ့နေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ အလိုအလျောက်တုံ့ပြန်တတ်ပါတယ်။🔹နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာမယ်🔹ဇောချွေးတွေ ထွက်လာမယ်🔹ခြေ‌လက်တွေ တုန်လာမယ်🔹အသက်ရှုရတာ ခက်လာမယ် စသဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတွေကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။အဲ့ဒီလို ခန္ဓာကိုယ်တွင်း တုံ့ပြန်ပြောင်းလဲမှုတွေအပြင် အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ ဥပမာ- ပူတဲ့အရာတစ်ခုကို ထိမိတဲ့အခါ

စာဖတ်ရန် ကြာချိန် (၅) မိနစ် ကိုယ့်ဘဝမှာ အရိပ်တစ်ခုလို လိုက်ပြီး လွှမ်းမိုးချုပ်ကိုင်တတ်တဲ့ Trauma(စိတ်ဒဏ်ရာ) အကြောင်း နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် ဆန်းစစ်ကြည့်ကြရအောင်❗ 🚨 Trauma ဆိုတာ ဘာလဲ။မြန်မာလို တိုက်ရိုက် ဘာသာပြန်ရရင်တော့ စိတ်ဒဏ်ရာပေါ့။ ဒါပေမယ့် သူ့အနောက်မှာ ဝင်တိုးကြည့်လို့ မရလောက်အောင် နက်ရှိုင်းတဲ့ အမှောင်ဘက်ခြမ်းတွေ အများကြီးရှိတယ်။” Trauma ရှိတယ် ” ဆိုတာ ရုတ်တရက် ကြားလိုက်ရရင်သာ လွယ်တာ…။ တကယ်တမ်း ခံစားနေရတဲ့သူ၊ ရင်ဆိုင်နေရသူအတွက် သေမလောက် နာကျင်မှုတွေ၊ မရေရာမှုတွေ၊ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုတွေက မရေတွက် နိုင်အောင် ဖိနှိပ်ထားခံရတာကို မြင်ကြည့်နိုင်ဖို့ ခက်ခဲလွန်းတယ်။ ပျော်နေရင်တောင် အပြစ်ရှိနေသလို၊ တစ်ခါတစ်လေ အသက်ရှင်ချင်စိတ်ပါ ကုန်ခမ်းသွားသလို ဖြစ်လာစေတဲ့ Trauma(စိတ်ဒဏ်ရာ) က..ဘယ်က စလဲ❓❓ဘယ်လို အမျိုးအစားတွေရှိလဲ❓❓Trauma

စာဖတ်ရန် ကြာချိန် (၃) မိနစ် နေ့စဉ်လူမှုဘဝကြီးရဲ့ အခက်အခဲ ပြဿနာကြားမှာ လှုပ်ရှားရုန်းကန် ရတဲ့အခါ နုနယ်တဲ့ နှလုံးသားနဲ့ စိတ်တွေလဲ ပင်ပန်းကြရပါတယ် 😣မိဘနဲ့ အဆင်မပြေတာတွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေရဲ့ ဖယ်ကျဉ်ခံရတာတွေ၊ မြတ်နိုးရတဲ့ ချစ်သူနဲ့ တက်ရတဲ့ ပြဿနာတွေ၊ ငွေကြေး အခက်အခဲတွေ စတဲ့ ပြဿနာတွေကြောင့် သောကတွေ ရောက်ကြရပြန်ပါတယ် 😢ဒီလို ဖြစ်တဲ့အခါတိုင်း တစ်ယောက်တည်း အခက်အခဲတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ အဖြေရှာတတ် ကြတယ်။ စိတ်ရဲ့ လွတ်မြောက်ရာ အေးချမ်းရာ ထွက်ပေါက်ကိုလဲ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုး ရှာဖွေ တတ်ကြတယ် 🔎 အဲ့လို အဖြေရှာနေတဲ့ သူအတွက် ဒီ ဆောင်းပါးလေးက အထောက်အကူ ဖြစ်စေမှာပါ 👇 ခံစားမှုတွေ လွန်ကဲလာတဲ့အခါ “Anxiety” လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ပူပန်