MYEO-10

စာဖတ်ရန် ကြာချိန် (၅) မိနစ် လူတိုင်း ဘဝမှာ တန်ဖိုးထားတဲ့အရာလေးတွေ ရှိကြပါတယ်။ အဲ့ဒီအရာတွေထဲမှာ သင့်ကိုယ်သင် ရောပါရဲ့လား? သင့်ကိုယ်သင်‌ရော တန်ဖိုးထား နေမိရဲ့လား?💎 မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု(Self Esteem) 💎 ဆိုတာ စိတ်‌ဓာတ်ရင့်ကျက်သူ‌တိုင်းဆီမှာရှိတတ်ကြတဲ့ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးတစ်ခုပါ။ အနိမ့်အမြင့်တွေနဲ့ ခက်ခဲကြမ်းတမ်းတဲ့လောကကြီးမှာ ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ကို ကာကွယ်ပေးဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အရာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ဒီတော့💎သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်လို မှန်မှန်ကန်ကန် တန်ဖိုးထားရမလဲ?💎 သင့်ကိုယ်သင် တန်ဖိုးထားမှု မြင့်တက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?ဆိုတာတွေကို သိရအောင် Video လေးကို ကြည့်လိုက်ပါ 😍 👇 ဗီဒီယို ကြည့်ရန်ကြာချိန် (2:05) မိနစ်https://youtu.be/GUfJFCKBJEU Self-Esteem နည်းတဲ့ ပြဿနာ ကျွန်တော့်မှာ အရင်တုန်းက ပြဿနာတစ်ခုရှိတယ်ဗျ။အဲ့ဒါက အရမ်း သိမ်ငယ်လွယ်တာပါပဲ။စာတော်တဲ့သူတွေကို ကြည့်ပြီး “ငါကျတော့ […]

စာဖတ်ရန် ကြာချိန် (၁၀)မိနစ် Motivationဆိုတဲ့ စကားလုံးက တကယ်တော့ လူတိုင်းနီးပါးနဲ့ ရင်းနှီးတဲ့ စကားလုံး ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူ့ရဲ့ အသေးစိတ်ကိုတော့ သိပ်မသိကြပါဘူး။ အခု ဆောင်းပါးလေးမှာတော့ Motivationရဲ့ အသေးစိတ်ကို ပြောပြ‌ပေးသွားမှာပါ 👇 MOTIVATION ရဲ့ Definition က ဘာလဲ ⚠️ MOTIVATION ဆိုတာ ဦးတည်ရာ ပန်းတိုင်တစ်ခု ရောက်ဖို့ အတွက် လိုအပ်တဲ့ ခွန်အားတွေ စိတ်အားထက်သန် မှုတွေ ရရှိဖို့ အဓိက တွန်းအားပေးတဲ့ အကြောင်းအရာ တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ MOTIVATION နဲ့ ပက်သက်ပြီး အသေးစိတ်တွေကရော 〽️ ပညာရပ်တိုင်းဟာ နက်နဲကျယ်ပြန့် လွန်းသလို MOTIVATION ဟာလည်း လေ့လာလိုသူများအတွက် သီအိုရီ ပေါင်းများစွာ

စာဖတ်ရန် ကြာချိန် (၆) မိနစ် ဘဝမှာ နေထိုင်ရတာ အဆင်ပြေဖို့၊ ဆက်ဆံရေးတွေ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တာတစ်ခုရှိပါတယ်။ အဲ့ဒါကတော့ Empathy လို့ခေါ်တဲ့ တခြားသူရဲ့နေရာမှာဝင်ပြီး မျှဝေခံစားနိုင်ခြင်းပါပဲ။ ပြည့်ပြည့်စုံစုံပြောရရင်တော့ “Empathy ဆိုတာ တခြားလူတစ်ယောက်၊တိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ရဲ့ အ‌တွေးတွေ၊ခံစားချက်တွေကို သိမြင်နားလည်ပြီး မျှဝေခံစားနိုင်တဲ့စွမ်းရည်” ကို ပြောတာဖြစ်ပါတယ်😍😍 လူတွေဟာ တစ်ယောက်တည်းသီးသန့်နေထိုင်ကြတဲ့သတ္တဝါတွေ မဟုတ်ကြပါဘူး။အချင်းချင်း ပေါင်းဖွဲ့စုစည်း နေထိုင်ကြတာဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အကောင်းဆုံးပေါင်းသင်းဆက်ဆံနိုင်ရန်အတွက် Empathy ရှိဖို့ အလွန်‌အရေးကြီးပါတယ်။လူငယ်တွေအနေနဲ့လည်း ဘဝမှာအောင်မြင်ဖို့အတွက် Empathy ဆိုတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အရည်အချင်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ Empathy ကို(၁) Cognitive Empathy(၂) Emotional Empathy(၃) Compassionate Empathy ဆိုပြီး ပညာရှင်တွေက သုံးမျိုးခွဲခြားထားပါတယ်။ အဲ့ဒီ Empathy သုံးမျိုးနဲ့ပတ်သက်ပြီး အသေးစိတ်ကို အောက်တစ်ပုံချင်းစီမှာ

စာဖတ်ရန် ကြာချိန် (၇) မိနစ် Self Awareness ဆိုတာ…….. Self Awareness ဆိုတာ Emotional Intelligences လို့ခေါ်တဲ့ မိမိရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ရော တစ်ပါးသူရဲ့ ခံစားချက်ကိုပါ သိရှိနားလည်ပေးနိုင်တဲ့ စွမ်းရည် မြင့်မားလာနိုင်စေတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေထဲက တစ်ရပ် ဖြစ်ပါတယ်။  တစ်စုံတစ်ယောက်က မိမိရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ၊ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေ အပြင် လိုအပ်ချက်နဲ့ စိတ်ရဲ့ မောင်းနှင်အား တွေကို လေးလေးနက်နက် နားလည်နိုင်ခြင်းကို Self Awareness ရှိခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။  ၂၀၁၈ ခုနှစ် မှာ ထွက်ရှိထားတဲ့ နာမည်ကျော် Harvard Business Review မဂ္ဂဇင်း တစ်ခုရဲ့ ဆောင်းပါးတစ်ခုမှာတော့ Self Awareness အားကောင်းတဲ့ သူဟာ

စာဖတ်ရန်ကြာချိန် (၃)မိနစ် တစ်ခါတစ်လေ ဘယ်လောက်ပဲ ကောင်းအောင်နေနေ စိတ်ရှုပ်စရာ စိတ်တိုစရာ တွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အဲ့လိုအချိန်မှာ ဒေါသကို မထိန်းနိုင်တဲ့အခါ တစ်ပူပေါ် နှစ်ပူဆင့်ဆိုသလို ပြဿနာတွေ ကပိုပြီးကြီးထွားသွားတတ်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း ကြုံတွေ့လာနိုင်တဲ့ ဒေါသကို နည်းမှန် လမ်းမှန်နဲ့ ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲ ဆိုတာကို ဒီဆောင်းပါးလေးမှာ ပြောပြသွားမှာပါ 🔮🛡 ဒီလို ဒေါသထွက်စရာတွေ ကြုံလာရပြီဆိုတဲ့အခါ အောက်ပါအချက် ၁၀ ချက်အတိုင်း ပြုလုပ်ကြည့်ပါ။ အမှားနည်းကာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ် 1️⃣ မပြောခင် စဉ်းစားပါ။ 🤔စိတ်တို ဒေါသထွက်နေတုန်း မှာ ပြောလိုက်တဲ့ စကားလုံးတွေကြောင့် သွေးအေးသွားတဲ့အခါ မျက်နှာပျက်စရာတွေ တဖက်လူကို အားနာရတာမျိူးတွေ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ် ♨️ 🤯 2️⃣ စိတ်ငြိမ်သွားတဲ့ အခါမှ မင်းဒေါသထွက်နေကြောင်း

စာဖတ်ရန် ကြာချိန် (၃) မိနစ် ထိတ်လန့်ကြောက်ရွံ့မှုဆိုတာ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ မကင်းနိုင်တဲ့သူတိုင်း ခံစားရတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားမှုမရှိချိန်မှာ ကိုယ့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ထိခိုက်နာကျင်စေမယ့်တစ်စုံတစ်ခုနဲ့ တွေ့ကြုံရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါမျိုး၊ ကိုယ့်ထက် ရုပ်ပိုင်း စိတ်ပိုင်း အင်အားသာလွန်ကြီးမားတဲ့ တစ်စုံတစ်ခုနဲ့ ရင်ဆိုင်ကြရတဲ့အခါမျိုးတွေမှာ ထိတ်လန့်ကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားကြရပါတယ်။ 📌ထိတ်လန့်ကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားရတဲ့အခါ ပြုလုပ်တတ်တဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေကို အခြေခံပြီး(၁) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုနဲ့(၂) စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုဆိုပြီး နှစ်မျိုး ခွဲခြားထားပါတယ်။ (၁) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတစ်စုံတစ်ခုကို ကြောက်ရွံ့နေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ အလိုအလျောက်တုံ့ပြန်တတ်ပါတယ်။🔹နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာမယ်🔹ဇောချွေးတွေ ထွက်လာမယ်🔹ခြေ‌လက်တွေ တုန်လာမယ်🔹အသက်ရှုရတာ ခက်လာမယ် စသဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတွေကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။အဲ့ဒီလို ခန္ဓာကိုယ်တွင်း တုံ့ပြန်ပြောင်းလဲမှုတွေအပြင် အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ ဥပမာ- ပူတဲ့အရာတစ်ခုကို ထိမိတဲ့အခါ

စာဖတ်ရန် ကြာချိန် (၅) မိနစ် ကိုယ့်ဘဝမှာ အရိပ်တစ်ခုလို လိုက်ပြီး လွှမ်းမိုးချုပ်ကိုင်တတ်တဲ့ Trauma(စိတ်ဒဏ်ရာ) အကြောင်း နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် ဆန်းစစ်ကြည့်ကြရအောင်❗ 🚨 Trauma ဆိုတာ ဘာလဲ။မြန်မာလို တိုက်ရိုက် ဘာသာပြန်ရရင်တော့ စိတ်ဒဏ်ရာပေါ့။ ဒါပေမယ့် သူ့အနောက်မှာ ဝင်တိုးကြည့်လို့ မရလောက်အောင် နက်ရှိုင်းတဲ့ အမှောင်ဘက်ခြမ်းတွေ အများကြီးရှိတယ်။” Trauma ရှိတယ် ” ဆိုတာ ရုတ်တရက် ကြားလိုက်ရရင်သာ လွယ်တာ…။ တကယ်တမ်း ခံစားနေရတဲ့သူ၊ ရင်ဆိုင်နေရသူအတွက် သေမလောက် နာကျင်မှုတွေ၊ မရေရာမှုတွေ၊ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုတွေက မရေတွက် နိုင်အောင် ဖိနှိပ်ထားခံရတာကို မြင်ကြည့်နိုင်ဖို့ ခက်ခဲလွန်းတယ်။ ပျော်နေရင်တောင် အပြစ်ရှိနေသလို၊ တစ်ခါတစ်လေ အသက်ရှင်ချင်စိတ်ပါ ကုန်ခမ်းသွားသလို ဖြစ်လာစေတဲ့ Trauma(စိတ်ဒဏ်ရာ) က..ဘယ်က စလဲ❓❓ဘယ်လို အမျိုးအစားတွေရှိလဲ❓❓Trauma

စာဖတ်ရန် ကြာချိန် (၃) မိနစ် နေ့စဉ်လူမှုဘဝကြီးရဲ့ အခက်အခဲ ပြဿနာကြားမှာ လှုပ်ရှားရုန်းကန် ရတဲ့အခါ နုနယ်တဲ့ နှလုံးသားနဲ့ စိတ်တွေလဲ ပင်ပန်းကြရပါတယ် 😣မိဘနဲ့ အဆင်မပြေတာတွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေရဲ့ ဖယ်ကျဉ်ခံရတာတွေ၊ မြတ်နိုးရတဲ့ ချစ်သူနဲ့ တက်ရတဲ့ ပြဿနာတွေ၊ ငွေကြေး အခက်အခဲတွေ စတဲ့ ပြဿနာတွေကြောင့် သောကတွေ ရောက်ကြရပြန်ပါတယ် 😢ဒီလို ဖြစ်တဲ့အခါတိုင်း တစ်ယောက်တည်း အခက်အခဲတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ အဖြေရှာတတ် ကြတယ်။ စိတ်ရဲ့ လွတ်မြောက်ရာ အေးချမ်းရာ ထွက်ပေါက်ကိုလဲ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုး ရှာဖွေ တတ်ကြတယ် 🔎 အဲ့လို အဖြေရှာနေတဲ့ သူအတွက် ဒီ ဆောင်းပါးလေးက အထောက်အကူ ဖြစ်စေမှာပါ 👇 ခံစားမှုတွေ လွန်ကဲလာတဲ့အခါ “Anxiety” လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ပူပန်