Uncategorized

Stress & Distress 🤦‍♀️

Uncategorized /

စာဖတ်ရန်ကြာချိန်  ၅ မိနစ် စိတ်ဖိစီးမှု ဆိုတာဘာလဲ။ ဇီဝကမ္မဗေဒဘာသာရပ်(Physiology)အရ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုသည်မှာ အာရုံ​ကြောအဖွဲ့အစည်းအင်္ဂါရပ်များမှ ဟိုမုန်းများ (Adrenaline, cortisol) ထုတ်လွတ်ခြင်းအားဖြင့် ခြိမ်း​ခြောက်မှုများ၊ စိန်​​​ခေါ်မှုများ (Stressors) အစရှိသည့် ရုတ်တရက်ဖြစ်လာ​သော၊ ဖြစ်မြဲဖြစ်​နေ​သော၊ ​နောင်ဖြစ်လာမည်ဖြစ်​သော အခက်အခဲများကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ရုတ်တရက်တုံ့ပြန်​ပေးနိုင်ရန်၊ အန္တရာယ်မှ ကာကွယ်​ပေးနိုင်ရန် သဘာဝတရားမှ ဖန်တီး​ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝကမ္မလုပ်​ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။  ​ရှေး​ခေတ်အခါက တောတွင်း​အမဲလိုက်ဘဝတွင် လူသားများအတွက် ​နေ့ဓဒူဝကိစ္စများသည်ပင်လျှင် အသက်အန္တရာယ်များလှသည်။ စိန်​​​ခေါ်မှုများလှသည်။ ခြိမ်း​​ခြောက်မှုများလှသည်။ အခက်အခဲများလှပါသည်။ ထိုစဥ် ထိုအရာများကို အဆင်သင့်ရင်ဆိုင်တုံ့ပြန်​ကျော်လွားနိုင်ရန် သတိအ​နေအထားအဖြစ် ရှိ​စေသည်မှာလည်း စိတ်ဖိစီးမှုဟူသည့်ဇီဝကမ္မလုပ်​​ဆောင်ချက်​ကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာလျှင် နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လာသည်၊ အသက်ရှုမြန်လာသည်၊ ကြွက်သားများတင်းမာလာသည်။ ဤသည်မှာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ ခြိမ်း​ခြောက်မှုများ၊ စိန်​ခေါ်မှုများကို အဆင်သင့်တုံ့ပြန်နိုင်ရန် ​ပြောင်းလဲ​ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ထို့​ကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုသည်ကို ​ရှေး​ခေတ်အခါက […]

Stress & Distress 🤦‍♀️ Read More »

စိတ်ဖိစီးမှုများကို ကိုင်တွယ်​ဖြေရှင်းခြင်း 🧘

Uncategorized /

စိတ်ဖိစီးမှု​လျော့နည်း​အောင် ကိုင်တွယ်​ဖြေရှင်းရန် ဘာ​ကြောင့်အ​ရေးကြီးပါသလဲ။ လူ့ဘဝတွင်လူသားတစ်ဦးအ​ဖြစ် ​မွေးဖွားကာ ​နေ့ တဓူ၀ လုပ်ငန်း​ဆောင်တာများ လုပ်​ဆောင်လာလျှင် စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ကြုံလာရစမြဲဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်​ရေးကိုယ်တာ ကြောင့်ဖြစ်​စေ၊ မိသား​စုရေးရာ ​ကြောင့်ဖြစ်​စေ၊ လုပ်ငန်းခွင်တာဝန်များ​ကြောင့် ဖြစ်​စေ တစ်နည်းတစ်ဖုံဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံစားရ၊ ရင်ဆိုင်ရ၊ ကြုံလာရမှာပင် ဖြစ်ပါသည်။ သို့​သော် Distress/ Unhealthy Stress ဖြစ်ကာ ခံစား​နေရ​သော အချိန်ကာလကြာမြင့်လာလျှင် ထိခိုက်လာကာ ပုံမှန် ​နေ့ တဓူ၀ လုပ်ငန်း​ဆောင်တာများ၊ လှုပ်ရှားသွားလာ​နေထိုင်မှုများအ​ပေါ် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်​သော သက်​ရောက်မှုများ ရှိလာနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာ​ရေးကိုပိုဆိုးရွား​စေ၍ အသက်​သေဆုံး​စေနိုင်သည်အထိ သက်​ရောက်မှုရှိ​စေနိုင်ပါသည်။  စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ရင်ဆိုင်ကြုံ​တွေ့လျှင် မပြုလုပ်သင့်သည့်အရာများ ဤအရာများအတိုင်းပြုလုပ်​နေထိုင်လျှင် ပထမဦးစွာ စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်မှ သက်သာ​စေနိုင်​ကြောင်း ထင်သ​ယောင်​ယောင်ခံစားရ​လေ့ရှိသည်။ သို့​သော် အချိန်ကြာမြင့်လာသည်နှင့်အမျှ

စိတ်ဖိစီးမှုများကို ကိုင်တွယ်​ဖြေရှင်းခြင်း 🧘 Read More »

Wellbeing ကျန်းမာပျော်ရွင်ခြင်း။ 🚶‍♀️

Uncategorized /

စာဖတ်ရန်ကြာချိန်  ၅ မိနစ် စိတ်ကျန်းမာရေး ဆိုတာဘာလဲ။ စိတ်ကျန်းမာရေး Mental Health ဆိုသည်မှာ စိတ်၏ ကျန်းမာခြင်း ၊ ချမ်းသာခြင်းတွေနဲ့ အတူ ရှင်သန်နိုင်ခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်က စိတ်ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်မည်ဆိုပါက မိမိရဲ့ စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်ကို သိရှိနားလည်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ လူတိုင်းမှာ မိမိရဲ့ ပင်ကိုယ် စွမ်းရည်ကို အခြေခံပြီး မိမိ လုပ်နိုင်တဲ့ အရာများနဲ့ မလုပ်နိုင်တ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။  ဒီအချက်တွေကို  ကောင်းမွန်စွာ သိရှိနားလည် လက်ခံနိုင်တဲ့ စိတ်စွမ်းရည် ရှိမည်ဆိုပါက ထိုသူသည် စိတ်ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်တဲ့ သူလို့ သတ်မှတ်လို့ရပါတယ်။  ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေး အဖွဲ့အစည်း ဖြစ်တဲ့ WHO မှ အောက်ပါအချက် ၄ ချက်နဲ့ ဆွေးနွေးထားပါတယ်။  ⁃ မိမိ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို

Wellbeing ကျန်းမာပျော်ရွင်ခြင်း။ 🚶‍♀️ Read More »

Intro to Graphic Design with Photoshop with Free Certificate

Training, Uncategorized /

Type:  Free course and certificate Description:  Graphic Design နှင့် Photoshopကို သင်ယူရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်နှင့် Graphic Design ရေးဆွဲခြင်း၏ အခြေခံသဘောတရားများကို စေ့စေ့စပ်စပ်နားလည်စေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ Duration:  Estimated 1 hour Eligibility:  Requirements: Benefits How to apply: လျှောက်ထားရမည့်ပုံစံအသေးစိတ်ကို အောက်ပါ Link တွင် ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။

Intro to Graphic Design with Photoshop with Free Certificate Read More Âť

EWC Graduate Degree Fellowship 2024 in USA 

Exchange, Opportunities, Training, Uncategorized /

Type:  Fully funded, Partially funded Description:  EWC Graduate Degree Fellowship ပရိုဂရမ်သည် University of HawaiĘťi at Mānoa(UHM)တွင် Master နှင့် PhD Degreeအတွက် ပညာသင်ဆုဖြစ်ပြီး East-West Center မှ ရန်ပုံငွေထောက်ပံ့ပေးထားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ Deadline:  December 1, 2023 Eligibility Criteria:  Requirements: Benefits How to apply: လျှောက်ထားရမည့်ပုံစံအသေးစိတ်ကို အောက်ပါ Link တွင် ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ https://www.eastwestcenter.org/apply/east-west-center-graduate-degree-fellowship-apply-now?fbclid=IwAR2XCMsUNmo6HEYZCBus2yvNkvnOSAAaKTevSSP8pztAD8N5SHSSIJrNT5A

EWC Graduate Degree Fellowship 2024 in USA  Read More 

Chevening Scholarships

Opportunities, Post Graduate, Scholarship, Uncategorized /

Type:  Fully funded Description:  Chevening ပညာသင်ဆုများသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှ ထူးချွန်သော ထွန်းသစ်စခေါင်းဆောင်များအတွက် UK တွင် တစ်နှစ် Master’s Degree ကို သင်ယူနိုင်စေရန် UK အစိုးရမှ တစ်နှစ်စာ ပညာသင်စရိတ် ထောက်ပံ့‌ပေးခြင်း ဖြစ်ပါသည်။  Duration:  1 year Deadline:  September 12, 2023 – November 7, 2023 Eligibility:  Benefits How to apply: လျှောက်ထားရမည့်ပုံစံအသေးစိတ်ကို အောက်ပါ Link တွင် ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ https://www.chevening.org/scholarships/

Chevening Scholarships Read More Âť

DAAD Development-Related Postgraduate Courses (EPOS)

PhD, Post Graduate, Scholarship, Uncategorized /

Type: Fully funded Description: ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးနှင့် သက်ဆိုင်သည့် ဘွဲ့လွန်သင်တန်းများဆိုင်ရာ DAAD ပညာသင်ဆုသည် ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံများရှိ အလုပ်အတွေ့အကြုံ အနည်းဆုံးနှစ်နှစ်ရှိထားသော ဘွဲ့ရများအတွက် ဂျာမနီနိုင်ငံရှိ အစိုးရ သို့မဟုတ် အစိုးရအသိအမှတ်ပြု တက္ကသိုလ်များတွင် ဘွဲ့လွန်မဟာတန်းများ တက်ရောက်ရန် အခွင့်အလမ်းများ ပေးလျက်ရှိသည့် ပညာသင်ဆုဖြစ်ပါတယ်။ Duration: 12-42 months  Deadline: လျှောက်ထားသည့် ဘာသာရပ်နှင့် ပရိုဂရမ်အပေါ်မူတည်ပါသည်။ အသေးစိတ်ကို အောက်တွင်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ https://static.daad.de/media/daad_de/pdfs_nicht_barrierefrei/in-deutschland-studieren-forschen-lehren/daad_epos_bewerbungsdeadlines_2024-25.pdf Eligibility: Required Documents Benefits: How to apply: Application link>>  https://www.daad.de/medien/deutschland/stipendien/formulare/forschungsstipendium_en.pdf For more information: Official website link>> https://www2.daad.de/deutschland/stipendium/datenbank/en/21148-scholarship-database/?detail=50076777

DAAD Development-Related Postgraduate Courses (EPOS) Read More Âť

Google Data Analytics Professional Certificate Course

Opportunities, Training, Uncategorized /

Type :  Online Course Description : ဒီနေ့ sharing လုပ်ပေးမယ့် Google Data Analytics Professional Certificate ကတော့ Courseraဆိုတဲ့ learning platformကနေတစ်ဆင့် သင်ယူနိုင်တဲ့ online program တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီprogramမှာဆိုရင် data analytics အတွက်လိုအပ်တဲ့ skillတွေ knowledgeတွေကို သင်ယူလေ့လာနိုင်ပါတယ်။ အခုမှ dataပိုင်းကိုစလေ့လာမယ့်  beginnerတွေအတွက် သင့်လျော်တဲ့အပြင် dataပိုင်းကိုစိတ်ဝင်စားသူတွေနဲ့ အနာဂတ်မှာ data analysisကို professional careerအဖြစ် လုပ်ကိုင်ချင်သူတွေအတွက် အခွင့်အလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ Duration & Deadline:   ဒီ programကတော့ အချိန်သတ်မှတ်ထားတာ မရှိတဲ့အတွက် မိမိအဆင်ပြေတဲ့အချိန် ကြိုက်နှစ်သက်သလို လေ့လာလို့ရပါတယ်။ Eligibility:  Programရဲ့အားသာချက်တစ်ခုကတော့ data analyticsပိုင်းနဲ့စိမ်းတဲ့သူတွေ၊

Google Data Analytics Professional Certificate Course Read More Âť

Global Undergraduate Exchange Program

Exchange, Opportunities, Uncategorized /

Type:  Fully funded Description:  ကမ္ဘာအနှံ့က ထူးချွန်တဲ့ ဘွဲ့ကြိုကျောင်းသားတွေအတွက် အမေရိကားမှာ semester တစ်ခုစာ စရိတ်ငြိမ်းသင်ယူလို့ရပြီး အ‌မေရိကန်နိုင်ငံရဲ့ ယဥ်ကျေးမှုတွေ၊ လူမှုအကျိုးပြုဝန်ဆောင်မှုတွေ နဲ့ ပညာရေးနယ်ပယ်ကို ထိတွေ့လေ့လာလို့ရမယ့် scholarshipဖြစ်ပါတယ်။  Duration:  ၄လ မှ ၅လ အထိ ကြာမြင့်နိုင်ပါတယ်။ Deadline ဒီနှစ်အတွက် Application Period ကတော့ November 1 – December 15 ဖြစ်ပါတယ်။ Eligibility:  Benefits programအသေးစိတ်ကို အောက်ပါ Linkများတွင် ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ https://exchanges.state.gov/non-us/program/global-undergraduate-exchange-program-global-ugrad

Global Undergraduate Exchange Program Read More Âť

Simmons University Kotzen Scholarship 

Opportunities, Scholarship, Uncategorized, Under Graduate /

Type:  Fully funded Description:  ဒီ Scholarship ကတော့ နိုင်ငံခြားမှာ ပညာသင်ယူလိုစိတ်၊ ပညာရပ်ဆိုင်ရာ သင်ယူလိုစိတ်၊ စူးစမ်းလိုစိတ် ပြင်းပြတဲ့ ထူးချွန်သူတွေကို အသိအမှတ်ပြုတဲ့အနေနဲ့ ပေးအပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ merit scholarship ဖြစ်ပြီး အပြိုင်အဆိုင် နိုင်ငံတကာကကျောင်းသားတွေနဲ့ အပြိုင်အဆိုင်အရမ်းများတဲ့အပြိုင်အဆိုင်တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ Duration:  ဘွဲ့ကြိုလေးနှစ် တတ်ရောက်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ Deadline:  လျှောက်ထားသူတွေက ပညာသင်ဆုလျှောက်လွှာနဲ့ တက္ကသိုလ်ဝင်ခွင့်လျှောက်လွှာကို ဒီဇင်ဘာ ၁ ရက် နောက်ဆုံးထားပြီး တင်ပေးရပါမယ်။ ပညာသင်ဆုအတွက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ရွေးချယ်ခံရသူများကို ဇန်နဝါရီလလယ်တွင် အကြောင်းကြားပါမယ်။ Scholarship လက်ခံသူရရှိသူတွေကိုတော့ မတ်လ ၁ ရက်နေ့ နောက်ဆုံးထားပြီး အကြောင်းကြားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ Eligibility Criteria: Benefits: Application process: ‌အောက်ပါ ပေးထားတဲ့

Simmons University Kotzen Scholarship  Read More 